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《連針灸師都在用的身體互動關聯書：12個小動作，遠離大小病痛》

你的身體和你想像的不一樣！

你可以拉筋、拍打、做各種健身操，
但若不了解身體各部位間的關連，
你所做的，可能不但無益，反而有害！
善用這本連針灸師都努力鑽研的身體關連圖解書，
就能化解你對身體活動和大小毛病的誤解！
一天10分鐘，做做裡面的小動作，
還能告別水腫、手腳冰冷、肩膀僵硬等小毛病！

為什麼坦誠的人比較容易瘦小臉？
為什麼水腫、手腳冰冷會和骨盆有關？
為什麼肩膀僵硬是因為呼吸方式有問題？
了解身體各部位間的互動關連，運用本書介紹的小動作，輕鬆就能為你的健康加分！

本書由專業針灸師撰寫，結合現代醫學與東方醫學的知識，讓我們簡易且正確的認識與面對自己的身體。不僅教你從與身體各相關部位來了解自己的健康，更教你邊觸摸邊檢視，發現平時常被忽略的身體部位，並透過簡單的動作或按摩來改善健康。

全書用不同的角度檢視疾病，如「手腳冰冷可能跟骨盤有關」，並說明如何在日常生活中避免這些問題，如「擺動手臂時以肩胛骨為中心，可舒緩肩頸僵硬」。對想要更深入了解自己身體及注重身心健康的人，本書都極具參考價值。

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  作者介紹

  
  
  
  
  野見山文宏
  
  一九六六年出生於神戶，畢業於甲南大學經營學系，現為Unplug-lab Japan負責人。曾任職株式會社富士銀行（現MIZUHO銀行），一九九七年獲選為年度頂尖業務，因病轉而學習東方醫學，成為針灸師。在治療的同時，也學習有機農業、地球環境、整體醫學。二○○一年移居伊豆，於長期療養設施「休憩鄉里」進行針灸治療並學習飲食養生、瑜伽、斷食、呼吸法。目前獨立門戶，與妻子耕作自然農地，自給自足過著半務農半演講的生活。除在自宅展開講習之外，也在全日本各地舉辦心靈研修及體驗型講座，透過生理解剖學、東方醫學、道家哲學、複雜系統理論等多元範疇，傳達身體與自然的「過人之處」。興趣是衝浪與自然農耕。
  部落格：http://plaza.rakuten.co.jp/yululi（請輸入「野見山文宏」檢索）
  
  編譯者簡介
  長安靜美
  
  任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《貧窮，有幾百個理由；富有，只需一個關鍵》《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業務員》《10萬人都說讚的美腿祕技》等。
  
  

• 〈前言〉開心的認識你的身體小宇宙
  
  PART 1：用廣角視野，綜觀身體各部位關連結構
  
  CHAPTER 1：骨盆與水腫、手腳冰冷息息相關
  廣角看身體，才能發現問題所在╱你所不知道的骨盆結構╱骨盆擁擠會壓迫靜脈與淋巴╱胃下垂也會造成骨盆擁擠╱有效治療水腫、手腳冰冷的蹲腿動作╱總整理
  
  CHAPTER 2：緊張、壓力是造成肩膀僵硬的元兇
  長期使用電腦造成肩胛骨的肌肉緊繃╱肩胛骨的位置在哪裡？╱心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬╱放鬆肩膀的肩胛骨運動╱總整理╱結語：手放鬆，心情就跟著放鬆
  
  CHAPTER 3：意識外向容易引起坐骨神經痛
  梨狀肌緊繃所引起的症狀╱進一步確認梨狀肌的位置╱造成下半身疼痛、痠麻的坐骨神經痛╱梨狀肌緊繃與身心的關連╱心情放鬆，肌肉也會跟著放鬆╱放鬆肌肉的1/f搖晃法╱總整理╱結語：身體小宇宙
  
  CHAPTER 4：錯誤的呼吸法導致雙手冰冷、痠麻
  斜角肌緊繃可能會產生的問題╱實際感受斜角肌的存在╱斜角肌的功用與種種症狀╱壓力造成胸式呼吸╱伸展斜角肌的轉脖子運動╱總整理╱結語：廣角視野在生活中的應用
  
  CHAPTER 5：細緻小臉從放鬆舌頭開始
  緊繃的舌頭是小臉的頭號敵人╱細緻小臉三要件╱為什麼放鬆舌頭效果立見？
  伸展舌頭的小臉運動╱結語：伸展舌頭讓喬登更放鬆
  
  CHAPTER 6：為身體發出警訊的自律神經
  自律神經是什麼？╱善盡職守的自律神經╱阻絕壓力的開關╱交感神經引發的症狀╱副交感神經引發的症狀╱保持體內的恆常環境╱自律神經失調症╱有效調節自律神經的小動作╱每個人都應該順隨自然╱總整理
  
  CHAPTER 7：放大觀點，深度面對身體的奧秘
  身體是複雜的個體╱廣角學習後再聚焦╱結語：我是全日本最了解解剖生理的人
  
  PART 2：以聚焦的觀察，深入體內探索
  
  CHAPTER 1：鎖定手腕關節，了解肩膀僵硬的成因
  擁有無限可能的身體結構╱改變印象，身體就會改變╱總整理
  
  CHAPTER 2：找到股關節，即可有效改善腰痛問題
  找出你的股關節╱關節接點隨時都會變╱四肢趴地，觀察正確的交會點╱摸摸你的仙腸關節╱想像你的腿被拉得更長了╱總整理
  
  CHAPTER 3：確定頸關節，舒緩上班族的各種疲勞
  實際觸摸頸關節的位置╱認識脖子的正確位置╱轉動脖子，消除疲勞╱讓脖子活動自如的伸展運動╱總整理╱結語：改變既定印象，重新認識身體
  
  CHAPTER 4：膝關節觸診，克服年長者的腳部疾病
  膝關節的正確位置╱從大腿骨與脛骨的觸診開始╱找到容易發生疼痛的關鍵╱常見的膝蓋病變╱藉由觸診，發現病灶所在╱總整理
  
  CHAPTER 5：正確的骨盆位置，能使呼吸順暢、心情放鬆
  簡單掌握呼吸的運作╱橫膈膜的動作與作用╱橫膈膜與大腰肌的連動╱順暢的呼吸讓骨盆更靈活╱總整╱結語：身體是映照世界與你的鏡子
  
  CHAPTER 6：用對按摩方式，才能有效舒緩肌肉疼痛
  什麼是「反作用」？╱認識肌纖維的方向╱縱向與橫向的按摩方式╱深按輕壓的按摩力道╱治療前請先暖身╱總整理╱結語：東方醫學對刺激強度的建議
  
  CHAPTER 7：縮小聚焦，徹底了解身體各部位
  身體的互動關連性╱局部治療可改變整體
  
  〈後記〉謝謝你陪我進行身體探索之旅
  〈結語〉讓解剖學更簡單、有趣